经过体 身体需要适当的营养,以恢复用过的资源并达到最佳效果。重要的是要了解训练后最好使用哪些食物成分:纤维还是蛋白质？
细胞纤维或食用纤维–是
植物来源的物质,不会在人的胃和肠中消化。它们是健康饮食的重要组成部分,有助于消化系统的正常化,保持最佳胆固醇水平并降低患心脏和糖尿病的风险。但是,训练后应适量使用纤维,因为它会引起不适,胃部不适和其他食物成分的缓慢消化。
蛋白质是人体的主要建筑材料,是体育锻炼后组织生 它允许您无需设置购物车即可在线收款 和恢复所必需的。它们有助于恢复受损的肌肉,促进新蛋白质的合成并提高整体能量。因此,训练后使用蛋白质在肌肉恢复和构建过程中起着重要作用。
收获后力量的理想选择
是蛋白质和纤维的组合。同时,建议偏爱易于消化的蛋白质来源,例如鸡胸肉,火鸡,鱼,蛋,豆腐和乳制品。此外,值得使用新鲜水果和蔬菜形式的纤 鼓励并分享客户评价 维为人体提供有用的膳食纤维。
训练后记住饮酒方式很重要。与蛋白质和纤维一起,人体需要获得足够的水来补偿损失。因此,建议在训练后30-60分钟内喝250-500毫升水。
训练后应使用哪些产品进行恢复？
经过深入的培训,您的身体需要正确的营养素来恢复失去的能量储备,改善肌肉恢复并确保器官正常运转。那么,训练后应该食用哪些产品？
1。蛋白质: 收获后电源
—的最重要成分之一是蛋白质。蛋白质含有有助 克罗地亚商业指南 于恢复和锻炼肌肉的氨基酸。训练后使用蛋白质有助于恢复受损的肌肉并使它们达到最佳状态。出色的蛋白质来源包括鸡肉,火鸡,鱼,乳制品,鸡蛋和蔬菜蛋白质。
2。碳水化合物: 训练后使用碳水化合物有助于恢复糖原储备（肌肉拥挤）并改善恢复。碳水化合物是人体的主要能量来源,在训练后有助于填补能量不足。碳水化合物的良好来源是蔬菜,水果,谷物,土豆和谷物。